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Training
changes
your
body
トレーニングで身体の変化を感じる
目的をクリッ ク
- ダイエット
- ボディメイク
- 体力をつけたい
- 重いものを持てるように
- 柔軟性を上げたい
ダイエット
１.初回カウンセリング・体のチェック
■体重・体脂肪率・筋肉量の測定
■生活習慣や食事のヒアリング
■ダイエット目標の明確化
（例：3か月で−5kgなど）
２. あなた専用のトレーニングメニュー作成
■ 筋力トレーニング（無酸素運動）
- マシンやバーベル、ダンベルで
筋肉をつけて代謝アップ
- 筋肉が増えると「痩せやすい体」に
変えていく
■ 有酸素運動（脂肪燃焼）
- 一定時間心拍数が上がる運動など
- トレーニング後に身体を大きく動かす
■ 体幹トレーニング・ストレッチ
(姿勢改善やケガ予防にも効果あり)
３.食事管理・アドバイス
■カロリーとPFCバランス（※）を
調整した食事提案
※Pタンパク質 F脂質 C炭水化物
■食事の記録（LINEで報告）
■コンビニや外食に対応したアドバイス
４.定期進捗チェック,、メンタルサポート
■数週間ごとに体の変化を測定して
プログラムを調整
■停滞期や不安時の相談、
モチベーションの維持もサポート
ボディメイク
１.カウンセリング・体型チェック
■目指す体を確認（例：ヒップアップ、
ウエストを絞る、背中を引き締める
■現在の体型・筋肉量・姿勢などを
測定して分析
２. パーツ別に筋力トレーニング
■男性 - 大胸筋、背中、脚などを鍛え
たくましい体にする
■女性 - ヒップアップ、くびれ、二の腕
美脚、背中を美しく
３.姿勢改善・体幹トレーニング
■美しい体は「姿勢」から。
猫背や反り腰を整えることで、
ラインが劇的に変わることも。
■体幹を鍛えることで、全体のバランスが
良くなり、代謝も上がります。
４.脂肪燃焼系トレーニング
■有酸素運動
■HIITトレーニングなど
体脂肪を減らすトレーニング
５.食事サポート
■筋肉を維持・育てつつ、
脂肪を落とす食事指導（PFC）
■極端な制限は避け、
リバウンドしにくい体作りをサポート
体力をつける
１.体力の現状と目標を明確にする
■階段で息切れしない体にする
■長時間歩いても疲れにくくする
■スポーツや趣味を長く楽しむ
２. 有酸素＋筋トレの組み合わせで総合強化
■有酸素運動で心肺機能を高める
■全身の筋トレで身体を強化
３.トレーニングを習慣化
■初心者なら週2回が理想的なスタート
■中級者は 週3回を種目を増やす
４.体の回復力を高める
■正しい食事と栄養を知る
■睡眠の質を高める
■水分補給を適切な量で行う
５.フィードバックとメニューの調整
■毎回のセッションで疲れ具合、
達成感、成長をチェック
■トレーニング強度を
相談しながら上げる
重いものを持てるように
１.初期評価（〜1週間）
■体力、姿勢、柔軟性、既往歴を確認
■トレーニングプラン作成
２. 基礎トレーニング期間（1〜4週間）
■フォーム習得・体幹強化・筋肉への意識
■ウウェイトをかけずに
■補助的にストレッチや可動域改善
３.筋力アップ初期
■筋力・筋量の増加、神経系の適応
■目的種目のウェイト加重
４.中・上級レベル（3〜6ヶ月〜）
■本格的な筋肥大、より高重量の扱い
■さらなる加重と種目を増やす
５.成果を早めるためのポイント
■週2〜3回の継続（最低でも週1回）
■食事管理（タンパク質量・総カロリー）
■睡眠と休養
■トレーナーとの密なコミュニケーション
重いものを持てるように
１.初期評価（〜1週間）
■体力、姿勢、柔軟性、既往歴を確認
■トレーニングプラン作成
２. 基礎トレーニング期間（1〜4週間）
■フォーム習得・体幹強化・筋肉への意識
■ウウェイトをかけずに
■補助的にストレッチや可動域改善
３.筋力アップ初期
■筋力・筋量の増加、神経系の適応
■目的種目のウェイト加重
４.中・上級レベル（3〜6ヶ月〜）
■本格的な筋肥大、より高重量の扱い
■さらなる加重と種目を増やす
５.成果を早めるためのポイント
■週2〜3回の継続（最低でも週1回）
■食事管理（タンパク質量・総カロリー）
■睡眠と休養
■トレーナーとの密なコミュニケーション
柔軟性アップ
１.動的ストレッチ
■トレーニング前に体を温めながら行う
■股関節、肩甲骨、背骨の可動域を広げる
２. 静的ストレッチ
■トレーニング後に、リラックス状態で
■１セット30秒各部位をストレッチ
３.可動域を意識した筋トレ
■体を大きく動かして可動域を増やす
■呼吸で体積を増やす事を意識
４.施術で伸ばす
■トレーナーが施術で全身をストレッチ
■股関節や肩甲骨周りは効果抜群
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