健康的に痩せるための栄養バランスの基本ルール
- MORAX
- 5月7日
- 読了時間: 2分
こんにちは！MORAXです。
私たちは、大塚エリアでNO.1の設備を誇るパーソナルジムとして、地域の皆様の健康とフィットネスをサポートしています。
痩せるために極端な食事制限をしていませんか？
健康的に、そして効率よく痩せるためには、栄養バランスが何より大切です。
この記事では、無理のない食事を続けるための栄養バランスの基本ルールをご紹介します。
1. 三大栄養素をバランスよく摂る
タンパク質: 筋肉の維持や基礎代謝を支えるため、毎食しっかり摂るよう心がけましょう。
脂質: 全てが悪ではありません。オリーブオイルやアボカドなどの良質な脂質を摂ることが大切です。
炭水化物: 極端に減らさず、全粒粉や玄米、オートミールなど消化吸収が穏やかな種類を選びましょう。
2. 十分なビタミンとミネラルを摂取
野菜: 食事の半分を野菜にすることで、ビタミン、ミネラル、食物繊維を十分に摂れます。
フルーツ: ビタミンCや抗酸化物質が豊富なフルーツを適量取り入れて、健康的な肌と体を維持しましょう。
3. 食事の頻度を調整する
1日3食にこだわらない: 体調に合わせて1日4〜5回の小分けの食事にすることで、血糖値の安定と満足感を得られます。
間食も栄養バランスを意識: プロテインバーやナッツ、ヨーグルトなど、栄養が偏らない間食を取り入れると良いでしょう。
4. 水分補給をしっかり行う
水やお茶を中心に: ジュースや砂糖入りの飲み物を控え、1日2〜3リットルを目安に水分補給を行いましょう。
タイミングを意識: 食事前やトレーニング前後に意識して水を飲むことで、代謝が高まり、体調も整います。
LINE限定特典のお知らせ
当ジムでは、LINE登録者限定で特別な情報やお得な特典をご用意しています。
新しいトレーニングメニューやキャンペーン情報もいち早くお届け！ぜひこの機会にLINE登録をお済ませください。
LINE登録はこちら
まずは体験から始めましょう
トレーニングの効果を最大限に引き出すには、正しいフォームや効率的なメニュー作りが重要です。
MORAXでは、パーソナルトレーニングの体験セッションを受付中！
専任トレーナーと一緒に、あなたに最適なプログラムを見つけましょう。
今なら通常１時間3,300円(税込)体験セッションを1,100円(税込)で行っております。
こちらに必要事項を記載し簡単に行えます。
Comments