忙しい女性でも続けられる食事管理のコツ

こんにちは！MORAXです。

私たちは、大塚エリアでNO.1の設備を誇るパーソナルジムとして、地域の皆様の健康とフィットネスをサポートしています。

仕事や家事、育児で忙しい中、食事管理に悩む女性も多いはず。

「続けられる食事管理」を目指して、無理なく実践できるコツをお届けします。

1. 週末にまとめて食材を準備

• 下ごしらえで時間短縮: 週末に野菜を切って冷凍したり、鶏肉を茹でて冷蔵保存しておくと、平日の調理時間がぐっと短くなります。

• 作り置きの活用: スープやおひたしを作り置きしておけば、栄養バランスを整えた食事が簡単に用意できます。

2. 栄養バランスを整えた一皿料理を活用

• 例: 野菜とタンパク質を合わせた丼: サラダチキンや納豆をトッピングした玄米丼は、炭水化物・タンパク質・ビタミンを一度に摂取できます。

• ポイント: ワンプレートで栄養素を網羅することで、食材を揃える手間を減らせます。

3. 冷凍食品や簡単な調味料を活用

• 冷凍野菜: カット済みの冷凍野菜は調理時間を大幅に短縮できます。

• シンプルな調味料: オリーブオイル、塩、胡椒、レモン汁など、数種類の調味料で簡単に味付けできる食事を心がけましょう。

4. 外食やコンビニ利用の際のコツ

• 高タンパクのメニューを選ぶ: コンビニではサラダチキンや卵を中心に選び、糖質を控えたサラダやスープも取り入れます。

• 外食時は量を調整: 定食のご飯を少なめにして、主菜や副菜のバランスを意識するだけでも大きな違いが出ます。

5. 短時間で済むスナックを準備

• 間食用にナッツやチーズを常備: ナッツやギリシャヨーグルトは、手軽に栄養補給できる優秀な間食です。

• フルーツで自然な甘みを摂取: バナナやりんごなど、そのまま食べられるフルーツを常備すると、忙しい日でも栄養バランスを整えやすくなります。

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