減量中でも満足できる高たんぱく低カロリーメニュー

こんにちは！MORAXです。

私たちは、大塚エリアでNO.1の設備を誇るパーソナルジムとして、地域の皆様の健康とフィットネスをサポートしています。

減量中の食事は、カロリーを抑えつつ、満足感と栄養をバランスよく取ることがポイントです。

この記事では、減量中でもしっかり満足できる高たんぱく低カロリーメニューを5つご紹介します。

1. サラダチキンとスチーム野菜プレート

• 材料: サラダチキン100g、ブロッコリー50g、カリフラワー50g、人参50g。

• 作り方: 野菜を蒸し、スライスしたサラダチキンと盛り合わせます。お好みでレモン汁や少量のオリーブオイルをかけて味付けします。

• カロリー: 約200kcal

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2. ゆで卵とほうれん草のサラダ

• 材料: ゆで卵2個、ほうれん草50g、トマト50g。

• 作り方: ほうれん草を軽く茹で、スライスしたゆで卵とトマトを混ぜます。ドレッシングは低カロリーのものを選ぶとよりヘルシーです。

• カロリー: 約180kcal

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3. 豆腐ステーキ

• 材料: 木綿豆腐150g、大根おろし、ポン酢。

• 作り方: 水切りした豆腐をフライパンで両面焼き、大根おろしをのせてポン酢をかけます。

• カロリー: 約130kcal

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4. サバ缶ときゅうりの和え物

• 材料: サバ缶（水煮）80g、きゅうり1本、醤油少々。

• 作り方: サバ缶とスライスしたきゅうりを和えて、醤油で味を調えます。

• カロリー: 約150kcal

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5. ギリシャヨーグルトとベリー

• 材料: ギリシャヨーグルト100g、冷凍ミックスベリー50g。

• 作り方: ヨーグルトにベリーをトッピングするだけで完成です。

• カロリー: 約120kcal

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