筋トレ効果を高めるための朝食・昼食・夕食プラン

こんにちは！MORAXです。

私たちは、大塚エリアでNO.1の設備を誇るパーソナルジムとして、地域の皆様の健康とフィットネスをサポートしています。

筋トレの効果を最大限に引き出すためには、食事内容が非常に重要です。

この記事では、朝食、昼食、夕食それぞれのおすすめプランをご紹介します。

バランスの取れた食事を心がけ、効率よく体をつくりましょう。

朝食プラン

• タンパク質: 卵2個のオムレツ（野菜入り）、無糖ヨーグルト、プロテインシェイク。

• 炭水化物: 全粒粉トースト1枚、バナナ1本。

• 脂質: アボカド1/4個、オリーブオイル少々。

• ポイント: タンパク質をしっかり摂り、午前中のエネルギーを確保します。

昼食プラン

• タンパク質: サラダチキン100g、茹で卵1個、納豆1パック。

• 炭水化物: 玄米150g、さつまいも少量。

• 脂質: ナッツ小さじ1、エゴマ油少々。

• ポイント: 炭水化物で午後の活動を支えつつ、タンパク質と脂質で栄養バランスを整えます。

夕食プラン

• タンパク質: 焼き魚（サーモン、さばなど）120g、枝豆1カップ、豆腐半丁。

• 炭水化物: 雑穀ご飯150g。

• 脂質: 亜麻仁油少々、アボカドスライス1/4個。

• ポイント: タンパク質をメインにしつつ、少量の炭水化物を加えることで夜間の回復をサポートします。

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