きつい表現する事がございます。
もし気分を害す可能性があると思った場合、直ちに中断頂きご飯をいっぱい食べてストレスを発散頂く事をオススメ致します。
- 基礎代謝 -
【筋肉と脂肪の１kｇ当たりの基礎代謝】
筋肉 １３ｋｃａｌ
脂肪 ４ｋｃａｌ
【全身の基礎代謝の割合】
脳＝全体の２０％程
肝臓＝全体の２０％程
筋肉＝全体の１８％程
その他
- その他基礎代謝を上げるには -
血流をよくして酸素を全身に行き渡らせると
脂肪をエネルギーにしてくれます。
ストレッチで柔軟性を上げ、
トレーニングで筋肉量を増やせばＧｏｏｄ！
また、水分取るとドロドロの血液が
さらさらになるので常温又は暖かいものを
摂取すること。
体温を作り出す時人間はカロリーを消費します。
熱を発するのは筋肉と肝臓です。
筋肉量と肝機能は比例するのでまずは筋肉をつけましょう
●体温を上げる
●血流をよくする
●朝ごはんを食べる
朝ご飯を食べる人食べない人では
一日の平均体温に差が出ます。
集中力が上がるので活動量も変わります。
仕事が早くなり、変える時間が早くなる統計もとれてます。
夜ご飯を食べる時間が早くなります。
朝ごはんを食べると言事ばかり。
- まとめ -
基礎代謝を高めるには
①筋肉量を増やす
②身体を冷やさない水分をよくとる
③朝ごはんをしっかり食べる。
④柔軟性を上げる
何数日やっただけでは体は変わりません。
それらを日常にすることが大切です。
少しづつ習慣にしましょう。