バランスの取れた体を作る「体幹トレーニング」5選

こんにちは！MORAXです。

私たちは、大塚エリアでNO.1の設備を誇るパーソナルジムとして、地域の皆様の健康とフィットネスをサポートしています。

体幹トレーニングは、バランス力を向上させ、ケガを防止するために欠かせません。

また、姿勢が良くなり、日常生活の動作も楽になります。

今回は、初心者でも取り組みやすい体幹トレーニングを5つご紹介します。短時間で行えるので、ぜひ試してみてください。

1. プランク

• 方法: 両肘を床につき、つま先で体を支えます。頭からかかとまでを一直線に保ちながら、30〜60秒キープ。

• ポイント: 腹筋を引き締め、腰が反らないように注意。徐々に時間を伸ばしていくと効果がアップします。

2. サイドプランク

• 方法: 片肘を床につき、体を横向きにして支えます。頭から足先までを一直線にキープし、20〜30秒を目安に行います。

• ポイント: 腹斜筋を意識し、体をまっすぐに保つよう心がけましょう。左右交互に行います。

3. バードドッグ

• 方法: 四つん這いの姿勢で片手と反対側の脚を真っ直ぐに伸ばし、2秒キープして戻します。左右交互に10回ずつ行います。

• ポイント: 腰を反らせないよう注意し、動作はゆっくりと行いましょう。体幹の安定性が向上します。

4. レッグレイズ

• 方法: 仰向けに寝て両脚をまっすぐ伸ばし、ゆっくりと床から持ち上げます。90度まで上げたらゆっくり元に戻します。

• ポイント: 腹筋をしっかり意識し、反動を使わずにゆっくりと動作することで効果が高まります。

5. デッドバグ

• 方法: 仰向けになり、両手と両脚をまっすぐ上げます。片手と反対側の脚をゆっくり床に近づけて戻し、交互に繰り返します。

• ポイント: 腹筋を意識して背中を床に押し付けるように保ちながら行いましょう。

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