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強いトレーニングで筋肉量を増やす事はダイエットにも必ず必要!!
筋肉は絶対つけた方が良い
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- 筋量が上がれば基礎代謝をあげる -
筋肉が1kg増える事で事基礎代謝は50kcal上がります。（国立健康・栄養研究所が発表）これは１年間に換算すると脂肪2kg分の代謝となります。細いのに食べても太らないという人は、体脂肪率が低く、筋肉量が多い事が理由の一つとして考えられます。また、大人になって太りやすくなったり、体重がおちないのは筋量が減って基礎代謝が落ちてる事も考えられます。
- 脂肪は筋肉の体積の約1.3倍 -
トレーニングをすると筋肉で体が太くなるという心配をされてる方が多くいますが、安心してください。筋肉はそんな簡単につくものではないですし、脂肪は筋肉の体積の1.3倍ありますので脂肪が1キロ減って、筋肉1キロ増えても細くなります。
個々に合わせたメニュー
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筋量合わせた重量と回数
重量を上げて負荷を強くすれば筋肉の成長は早いですが、無理に重量をあげるとフォームが崩れ、関節負担が強くなり怪我をします。特に腰・膝・肩は怪我しやすく、治るまでに時間がかかりますので痛めて欲しくない箇所です。我々MORAXパーソナルトレーナーが皆様の適正な重量を見極め、サポートさせて頂きますので安心してください。
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柔軟性に合わせて
関節可動域は筋肉の柔軟性や先天的なものも含め人によって違います。過度なストレッチをかけると筋肉が骨を引っ張り関節に大きな負担がかかります。トレーニングには色々な種目がありますので、皆様に合った種目を選択して指導させて頂きますので安心して身を預けてください。
心肺機能の強さに合わせて
無酸素運動や有酸素運動、セット間の休憩時間、トレーニング種目などを誤ると途中で酸欠になりますが、強度が弱すぎると成長が遅くなります。私達は心拍数の調整を含めしっかりサポートさせて頂きますので、ご安心くださいませ。
食事指導
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三大栄養素のコントロール指導
食事は体を動かすエネルギー源で体を作る原料です。特にたんぱく質・糖質・脂質の三大栄養素のコントロールがトレーニングのスタミナや、体重推移に影響してきます。365日・三食を意識しないといけないのでとても大変です。私達のサポートで食事のコントロールを定着させていきます。
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サプリメント
ビタミンやアミノ酸など筋肉をつけるうえで必要となる栄養素はたくさんあります。時間に余裕がないと食物から摂取する事はとても大変です。そういった時にサプリメントを活用していくことは効果が絶大です。我々トレーナー陣もサプリメントは必ず活用してます。画像には例でビタミンＢ群を載せてます。
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トレーニングの手順
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トレーニングは順を追ってプロセスを踏んでいく事が大切です
初期
関節をよく動かし、体をトレーニングに慣らしていきます。最初は強い筋肉痛になりますが、だんだん弱くなり、フォームが安定し、少しずつ強度を上げていければ中期に移行していきます。
中期
筋肉痛が弱くなり始めますと、トレーニングの強度を上げていき、筋繊維を破壊して栄養⇒休息⇒回復を繰り返して筋肉を成長させます。重量を上げて行くと、関節負担のリミッターが作用する為、初期のような強烈な筋肉痛は起こりにくくなりますが、成長と練度を向上させるための重要な期間でもあります。
後期
更に重量を求めて最後の減量or肥大トレーニングの為に更に強度をあげていきます。筋肉が発達し血管が拡張されますと、体内に栄養や酸素が多く送り込まれ、体が強くなり運動量を増やす事が出来るようになります。身体の基礎ができましたら減量or筋肥大トレーニングのスタートです。
仕上げ（減量or筋肥大）
減量
作り上げてきた体を使って全身でトレーニングしていきます。かなりの消費カロリーを稼ぐ大変な運動となりますので、頑張ってついてきてください！
筋肥大
強度を怪我のないぎりぎりのレベルまであげていきます。かなりきついトレーニングになると思いますので頑張ってください！
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充実したトレーニングマシン
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種類豊富なトレーニングマシン
当店はマシン種類の豊富なパーソナルジムです。トレーニングのバリエーションが多ければ、皆様のご目的に合ったトレーニングを提供する事が出来ます。置いてあるマシンは1台数十万～100万円前後と質にこだわったものばかりで、皆様のトレーニングをしっかりサポートさせて頂きます。
広い内装
約100平米あるパーソナルジムで、豊島区で一番広いパーソナルジムです。床はラバーで滑らず、トレーニングに集中できる空間をご準備しております。音質の良いBGMはその時によって流れる物が変わりますのでリクエストがあればお申し付けください
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