ダンベル1つで全身を鍛える週2回の筋トレルーチン
- MORAX
- 5月14日
- 読了時間: 2分

こんにちは!MORAXです。
私たちは、大塚エリアでNO.1の設備を誇るパーソナルジムとして、地域の皆様の健康とフィットネスをサポートしています。
時間がない方やジムに通えない方でも、ダンベル1つがあれば全身を効率よく鍛えることができます。
今回は、週2回取り組むだけで全身をバランスよく鍛えられる筋トレルーチンをご紹介します。
トレーニングの流れ
以下の5つのエクササイズを1セットとし、2〜3セット行います。
セット間の休憩は1〜2分を目安にしましょう。
1. ダンベルスクワット
対象部位: 太もも、お尻、体幹。
方法: ダンベルを両手で胸の前に持ち、足を肩幅に開いて立つ。
腰を引くようにしゃがみ、元の位置に戻る。
回数: 10〜15回
2. ダンベルベンチプレス(フロアプレス)
対象部位: 胸、肩、腕。
方法: 床に仰向けに寝て、ダンベルを胸の位置で持つ。
肘を曲げながらダンベルを下ろし、押し戻す。
回数: 8〜12回
3. ワンアームロウ
対象部位: 背中、二の腕。
方法: 片手にダンベルを持ち、反対側の手と膝をベンチや椅子に置く。
ダンベルを体側に引き上げて戻す。
回数: 各腕10〜12回
4. ダンベルランジ
対象部位: 太もも、お尻、体幹。
方法: ダンベルを両手に持ち、一歩前に出て膝を曲げてしゃがむ。
元の位置に戻り、反対側も同様に行う。
回数: 各脚10〜12回
5. ダンベルオーバーヘッドプレス
対象部位: 肩、腕、体幹。
方法: ダンベルを両手で肩の高さに持ち、頭上に押し上げて戻します。
回数: 8〜12回
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