ダンベル1つで全身を鍛える週2回の筋トレルーチン

こんにちは！MORAXです。

私たちは、大塚エリアでNO.1の設備を誇るパーソナルジムとして、地域の皆様の健康とフィットネスをサポートしています。

時間がない方やジムに通えない方でも、ダンベル1つがあれば全身を効率よく鍛えることができます。

今回は、週2回取り組むだけで全身をバランスよく鍛えられる筋トレルーチンをご紹介します。

トレーニングの流れ

以下の5つのエクササイズを1セットとし、2〜3セット行います。

セット間の休憩は1〜2分を目安にしましょう。

1. ダンベルスクワット

• 対象部位: 太もも、お尻、体幹。

• 方法: ダンベルを両手で胸の前に持ち、足を肩幅に開いて立つ。

  腰を引くようにしゃがみ、元の位置に戻る。

• 回数: 10〜15回

2. ダンベルベンチプレス（フロアプレス）

• 対象部位: 胸、肩、腕。

• 方法: 床に仰向けに寝て、ダンベルを胸の位置で持つ。

  肘を曲げながらダンベルを下ろし、押し戻す。

• 回数: 8〜12回

3. ワンアームロウ

• 対象部位: 背中、二の腕。

• 方法: 片手にダンベルを持ち、反対側の手と膝をベンチや椅子に置く。

  ダンベルを体側に引き上げて戻す。

• 回数: 各腕10〜12回

4. ダンベルランジ

• 対象部位: 太もも、お尻、体幹。

• 方法: ダンベルを両手に持ち、一歩前に出て膝を曲げてしゃがむ。

  元の位置に戻り、反対側も同様に行う。

• 回数: 各脚10〜12回

5. ダンベルオーバーヘッドプレス

• 対象部位: 肩、腕、体幹。

• 方法: ダンベルを両手で肩の高さに持ち、頭上に押し上げて戻します。

• 回数: 8〜12回

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