健康的に引き締まった身体を作るダイエット / 5つのポイント
更新日：19 時間前
この記事では、大塚のパーソナルMORAXが考えるダイエットのポイントや、実際のサポート内容について詳しくご紹介します。
ダイエットでよくあるお悩み
まずは、多くのお客様が最初に感じているお悩みをまとめてみました。
✅何から初めていいか分からない
✅食事を減らしてるのになかなか痩せない
✅痩せても、すぐいりリバウンドしてしまう
✅自己流ダイエットしても体が変わらない
皆様もこのようなお悩み抱えてませんでしょうか？
ダイエットという
「食べる量を減らす」
「たくさん運動する」
と考えがちですが、健康的に身体を変えていくためには、食事・運動・生活習慣をバランスよく整えることが大切です。
今回は、これからダイエットを始めたい方に向けて、健康的に痩せるために知っておきたい7つのポイントをご紹介します。
1．ダイエット＝体重を減らすことではない
ダイエットを始めると、多くの方が最初に気にするのが「体重」です。
もちろん体重も身体の変化を確認する一つの目安ですが、体重だけですべてを判断する必要はありません。
例えば同じ体重でも、筋肉量や体脂肪、姿勢などによって見た目の印象は大きく変わります。
極端に食事量を減らして短期間で体重を落とすと、脂肪だけでなく筋肉まで減ってしまう場合があります。
そのためMORAXでは、ただ体重を落とすのではなく、
「余分な体脂肪を減らしながら、必要な筋肉を維持・強化して身体のラインを整えていくこと」
を大切にしています。
「体重を○kgにする」だけではなく、
「お腹をすっきりさせたい」
「脚を引き締めたい」
「ヒップアップしたい」
「洋服をきれいに着られるようになりたい」
など、どんな身体になりたいのかを考えてみましょう。
2．痩せるためには食事を「減らす」より「整える」
ダイエットを始めると、
「炭水化物を抜こう」
「夜は食べないようにしよう」
「とにかくカロリーを減らそう」
と考えてしまう方も多いのではないでしょうか。
しかし、極端な食事制限は長く続けにくく、必要な栄養まで不足してしまう可能性があります。大切なのは「食べないこと」ではありません。自分の身体や生活に合わせて食事を整えることです。
特に身体づくりでは、たんぱく質・炭水化物・脂質をバランスよく摂ることを意識しましょう。そして、毎日完璧な食事をする必要もありません。
仕事で外食する日もあれば、家族や友人と好きなものを食べる日もあるでしょう。100点の食生活を数週間だけ続けるより、70〜80点でも長く続けられる食生活を作ることが大切です。
3．筋トレを取り入れて「引き締まった身体」を目指す
ダイエットというと、有酸素運動をイメージする方も多いかもしれません。
もちろんウォーキングなどの運動も身体活動を増やす方法の一つですが、引き締まった身体を目指すのであれば、筋力トレーニングも取り入れてみましょう。
例えば、
・お尻
・脚
・お腹
・背中
・二の腕
など、身体のラインを作る筋肉を適切にトレーニングすることで、メリハリのある身体づくりを目指せます。
特に女性のお客様からは、
「筋トレをすると太くなりませんか？」
という質問をいただくことがあります。
大切なのは、ただ重いものを持つことではありません。
目的や身体の状態に合わせて、種目・フォーム・重量・回数を適切に設定することです。
5．短期間で痩せようとしすぎない
「1ヶ月で一気に痩せたい」
と思う方もいらっしゃると思います。
しかし、短期間で結果を求めすぎると、食事や運動が極端になりやすく、継続することが難しくなります。
身体づくりで重要なのは、数週間だけ頑張ることではありません。
痩せた後も続けられる生活習慣を作ることです。
例えば、
「週2回トレーニングする」
「毎食たんぱく質を意識する」
「普段より歩く時間を増やす」
「睡眠時間を確保する」
など、できることから少しずつ始めてみましょう。
小さな習慣でも、積み重ねることで身体は少しずつ変化していきます。
6．自己流ダイエットで結果が出ない原因とは？
インターネットやSNSには、ダイエットに関する情報がたくさんあります。
「これを食べれば痩せる」
「この運動だけでお腹が引き締まる」
「○週間で○kg痩せる」
このような情報を見たことがある方も多いでしょう。
しかし、年齢・性別・運動経験・筋肉量・生活習慣・目標などは一人ひとり違います。
そのため、誰かが成功した方法がそのまま自分に合うとは限りません。
また、ジムに入会しても、
「どのマシンを使えばいいのか分からない」
「フォームが正しいのか分からない」
「どれくらいの重量で何回やればいいのか分からない」
という方も少なくありません。
ダイエットで結果を出すためには、単に運動するだけではなく、
トレーニング・食事・休養・生活習慣を自分に合わせて調整していくこと
が重要です。
7．ダイエットを成功させるために一番大切なのは「継続」
ダイエットにはさまざまな方法があります。
しかし、どれだけ優れた方法でも続けられなければ身体を変えることは難しくなります。
最初から完璧を目指す必要はありません。
「今日は少し歩けた」
「今週は2回トレーニングできた」
「以前より食事を意識できた」
こうした小さな変化を積み重ねていくことが重要です。
無理な方法で短期間だけ痩せるのではなく、身体を変える行動を習慣にしていく。
それが、健康的なダイエットを続けるための大切な考え方です。
【大塚でダイエットを始めるならパーソナルジムMORAX】
大塚のパーソナルジムMORAXでは、一人ひとりの目的・体力・身体の状態に合わせたトレーニングを行っています。
「ダイエットしたい」
「お腹や脚を引き締めたい」
「ヒップアップしたい」
「姿勢をきれいにしたい」
「運動不足を解消したい」
「筋肉をつけたい」
など、目標は人によって違います。
だからこそMORAXでは、全員に同じトレーニングを行うのではなく、一人ひとりに合わせて種目・フォーム・重量・回数などを調整します。
約90㎡の広々としたトレーニング空間には、厳選した15台のトレーニングマシンを設置。
在籍するトレーナーは経験5年以上で、トレーニング初心者の方にも身体の使い方から丁寧にお伝えします。
また、トレーニングだけではなく、必要に応じて食事や生活習慣についてもサポートしています。
【女性限定セミパーソナルトレーニングもご用意しています】
「一人ではなかなか運動を続けられない」
「でも大人数のグループレッスンは苦手」
そんな女性のために、MORAXでは最大4名の女性限定セミパーソナルトレーニングも行っています。
ヒップアップ・脚・お腹・背中など、女性らしいボディラインを作るためのトレーニングを取り入れながら、それぞれのレベルに合わせて重量や回数を調整します。
マンツーマンで集中して身体を変えたい方にはパーソナルトレーニング。
楽しく運動を続けながら身体を引き締めたい女性にはセミパーソナルトレーニング。
自分に合った方法を選ぶことができます。
「痩せたい」と思った今日から始めてみませんか？
ダイエットで大切なのは、
「いつか始めよう」ではなく、小さなことでも今日から始めることです。
最初から完璧な食事をする必要もありません。
毎日ハードなトレーニングをする必要もありません。
自分の身体や生活に合った方法を見つけ、それを少しずつ習慣にしていきましょう。
そして、
「自分一人では何をすればいいのか分からない」
「今まで何度もダイエットに失敗してきた」
「今度こそ健康的に身体を変えたい」
という方は、一度パーソナルトレーニングを体験してみるのも一つの方法です。
大塚でダイエット・ボディメイク・パーソナルジムをお探しの方は、ぜひMORAXへご相談ください。
身体を変えるだけではなく、身体を変える習慣を作る。
MORAXが、一人ひとりの目標に合わせてサポートします。
キャンペーン2026年 / 10月末まで
