初心者でも安心して始められるジムトレーニングメニュー

こんにちは！MORAXです。

私たちは、大塚エリアでNO.1の設備を誇るパーソナルジムとして、地域の皆様の健康とフィットネスをサポートしています。

ジムトレーニングを始めたいけれど、何をどうすれば良いか分からない。

そんな初心者の方でも安心して取り組めるトレーニングメニューをご紹介します。

シンプルな種目から始めることで、無理なく体を動かしながら正しいフォームや筋力を少しずつ身につけていきましょう。

1. ウォームアップで体をほぐす

• 目的: 筋肉を温め、怪我を防ぐ。

• 内容: トレッドミルやエアロバイクで5分〜10分間の軽い有酸素運動。

• ポイント: 心拍数を少し上げて、体を動かす準備を整えましょう。

2. 基本的なマシントレーニング

• チェストプレス: 胸の筋肉を鍛える。10〜12回×3セット。

• ラットプルダウン: 背中を引き締める。10〜12回×3セット。

• レッグプレス: 太ももやお尻を強化する。10〜12回×3セット。

• ポイント: マシンを使えば、正しい動きがしやすく、初心者にも安心して取り組めます。

3. 体幹を鍛える種目

• プランク: 腹筋を中心とした体幹を強化する。20秒〜30秒×3セット。

• バランスボールクランチ: 腹筋を意識しながら行う。10〜12回×3セット。

• ポイント: 無理をせず、短い時間で行い、徐々に長くできるようにしていきましょう。

4. クールダウンで疲労を和らげる

• ストレッチ: 使用した筋肉を伸ばす。静的ストレッチで5分〜10分。

• ポイント: クールダウンを行うことで、筋肉の緊張を和らげ、回復を促進します。

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まずは体験から始めましょう

トレーニングの効果を最大限に引き出すには、正しいフォームや効率的なメニュー作りが重要です。

MORAXでは、パーソナルトレーニングの体験セッションを受付中！

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