身体を変えるうえで必須の2大要素とは？

「運動しているのに身体が変わらない」

「頑張ってジムに通ってるけど、結果が出ない」

そんなふうに感じたことはありませんか？

実は、それには明確な理由があります。

体を変えるために“絶対に欠かせない”要素があるのに、そこを知らずにスタートしてしまっている人がとても多いのです。

この記事では、身体づくりにおける「2大要素」について、初心者にもわかりやすく丁寧に解説していきます。

ジムに通っている人も、これから始める人も、ぜひ参考にしてみてください。

【1】トレーニング：筋肉に“変わる理由”を与える

まず1つ目の要素が「トレーニング」。

筋肉は、日常生活の中で“必要だ”と認識されない限り、増えてくれません。

たとえば、エレベーターを使ってばかりだと脚力は衰えますし、パソコンばかりの生活だと姿勢も悪くなっていきます。

逆に、意図的に“負荷”をかけて動かすことで、「もっと強くなる必要がある」と体が判断し、筋肉が増えていくのです。

トレーニングを正しく続けるためのポイント

• 週2～3回の習慣化　

  → 筋肉は約48～72時間で回復し、その過程で強くなります。頻度も重要。

• 正しいフォーム　

  → 狙った部位に効かせるために、姿勢や動かし方を大切に。

• 適切な負荷設定　

  → 「キツいけどギリギリこなせる」くらいの重さがベスト。

• 継続こそが結果をつくる　

  → 1回のトレーニングで変わるのではなく、“積み重ね”で身体は作られます。

筋トレは、単なる動作ではありません。自分の身体に「変わりたい」「強くなりたい」と伝えるためのメッセージです。

【2】栄養：筋肉をつくる“材料”を届ける

もう1つ、絶対に欠かせないのが「栄養」です。

せっかく筋トレをしても、その後に材料が足りなければ筋肉はつくれません。

栄養とは、筋肉や骨、内臓、皮膚、ホルモンなどすべての「体の原料」。

つまり、何を食べているかが“あなた自身”を決めていると言っても過言ではありません。

特に意識したい栄養素はこの3つ

• たんぱく質

  → 肉・魚・卵・大豆・プロテインなどに多く含まれます。　

  → 目安：体重×1.5〜2g（体重60kgの人で約90〜120g／日）

• 炭水化物　

  → ごはん・パン・フルーツなど。トレーニング中のエネルギー源。　

  → 減らしすぎると集中力も筋肉も落ちます。

• ビタミン・ミネラル　

  → 代謝、回復、免疫などを支える。野菜・果物・海藻などから摂取。

  
  

特に女性の方に多いのが、「食べたら太るから」といって過度にカロリーや糖質を制限してしまうケース。

でも、それでは逆効果です。

エネルギー不足になれば、筋肉は分解され、代謝も落ち、疲れやすくなります。

「しっかり食べて、しっかり動く」ことこそが、最短で体を変える王道ルートです。

トレーニング×栄養＝結果

この2つのバランスが整って、初めて理想の身体に近づきます。

• トレーニングだけしても材料がなければ作れない

• 栄養だけ意識しても、刺激がなければ体は変わらない

だからこそ、“どちらか”ではなく、“どちらも”が必要なのです。

そして忘れてはいけないのは、「継続」こそが最強のテクニックであるということ。

変化を焦らず、少しずつでも進んでいけば、確実にあなたの身体は応えてくれます。

まとめ：まずは基本に立ち返ろう

身体づくりの世界では、つい「最新のサプリ」や「最先端のメソッド」に目が行きがちです。

でも、大切なのはそこではありません。

• 正しいトレーニングを

• 正しい食事と共に

• 継続すること

この3つさえ守れば、身体は必ず変わります。